Журнал Ровесник
Cамое главное меню
Ровесник
Новый номер
Хит-Парад
Сайты рок-звезд
Форум
Фэн-клуб
Все Звезды
Новый номер
Хит-парад
Сайты поп-звезд
Форум
Фэн-клуб
Видео
Содержание
Psycho КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ

Бессонница - беда многих. Такое может случиться и с ребенком, перевозбудившимся от шумных забав, и со взрослым человеком, которого никак не хочет отпустить груз былых или грядущих забот. Как правило, бессонница связана (речь не идет о хроническоих случаях) с сильными переживаниями, причем не важно какими: положительными или отрицательными.
Чтобы заснуть, нужно постараться "ни о чем не думать", отогнать от себя назойливые переживания. Не получается с ходу, попытайтесь еще раз. Нельзя идти на поводу у своих мыслей и эмоций. Нужно, чтобы вы управляли ими, а не наоборот.
Это не так-то уж и сложно. Устройтесь поудобнее на кровати. Расслабьте мышцы. Обратите внимание, не нахмурен ли у вас лоб, не сжаты ли зубы. А как вы дышите? Быстро и прерывисто? Так не годится! Давайт е-ка попpобуем дышать медленно и глубоко. Полностью сосредоточьтесь на дыхании (заодно отвлечетесь от "вредных" мыслей).
Даже просто пребывание в постели без сна в расслабленном состоянии придает сил.
К снотворному следует прибегать, только если его пропишет врач. Но в любом случае сон от таблеток - это совсем не то, что обычный "нормальный" сон.
И конечно, нельзя забывать о режиме дня. Ведь "собственную бессоницу" мы куем до того, как отправляемся в постель. Правила здесь несложные. Ложиться лучше пораньше, а вставать не слишком поздно. Откажитесь от вечернего чтения захватывающих воображение книг, просмотра слишком "переживательных" фильмов и передач, поздних гостей, шумных вечеринок. А вот вечерняя прогулка - то, что надо! Но спокойная, неторопливая. Физическую активность оставьте на утро. Не стоит перед сном есть очень плотно. Если возникает неодолимое чувство голода, можно перекусить - немного. При бессоннице, кстати, помогают теплое молоко, сладкий чай, мед.

Кpоме того, специалисты рекомендуют специальные упражнения "от бессонницы"

1. СЕРЕБРЯНЫЙ ДУШ
Представьте, что вам на голову льется мощный поток целебной серебряной воды. Струи омывают вашу голову и лицо, прогоняя дурные мысли и чувства, стекают по плечам, спине и груди. Чудо-вода придает вам силы и животворную энергию, заряжает хорошим настроением на следующий день.
2. "РАСЧЕСЫВАНИЕ" НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Представьте свою нервную систему в виде волос. Что это за волосы: какого цвета, длины, структуры? Сильно ли они спутаны? Мысленно расчешите нервы-волосы "расческой", пока они не придут в полный порядок.
3. ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ КОМКИ
Расставьте согнутые в локтях руки на ширину плеч примерно так, как бы вы их держали, если б бабушка наматывала на них пряжу для вязания. Почувствуйте между руками энергетические нити. Почувствовали? А теперь начинайте скручивать эти "нити" в энергетический комок, постепенно уменьшая расстояние между ладонями.
4. ПРЕСС
Представьте, что на уровне лба у вас находится пресс. Постепенно он двигается к полу, утрамбовывая, "выдавливая" из вас все накопившиеся заботы и тревоги. При необходимости проделайте процедуру несколько раз.
5. УГОЛЕК
Ваши ноги, ступни и ладони холодны? Будем нагревать их усилием воли. Начнем со ступней. Представьте, что вы только что пробежали по горячему песку, попарили ноги или поставили стопы на жаркую батарею. Потом то же самое надо проделать с ногами и ладонями.
Спокойной вам ночи!

Светлана РАХМАНОВА

Архив Номеров
2018
   журнал 'Ровесник'
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9
2017
   журнал 'Ровесник'
журнал 'Все звезды'
#1#2#2#3#4#5
#6#7#8#9#10#11
#12#13#14#15#16#17
#18#19#20#21#22#23
#24#26
2016
   журнал 'Ровесник'
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#15#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2015
   журнал 'Ровесник'
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2014
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#11
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#10#11#12#13
#14#15#16#17#18#19
#20#21#22#23#24#25
#26
2013
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25
2012
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2011
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2010
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2009
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2008
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2007
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2006
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2005
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#6#7
#8#9#10#11#12#13
#14#15#16#17#18#19
#20#21#22#23#24#25
#26
2004
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2003
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4 #5 #6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
#13#14#15#16#17#18
#19#20#21#22#23#24
#25#26
2002
   журнал 'Ровесник'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
журнал 'Все звезды'
#1#2#3#4#5#6
#7#8#9#10#11#12
Опрос Ровесника
Хотели бы Вы получать журнал «Все звёзды» с дополнительным постером размером 594х841мм на глянцевой бумаге и в тубусе по цене 400 руб.?
Буду рад(а) стать вашим клиентом.
Зачем? Все есть в журнале «Все звёзды».
Не устраивает цена.
Поиск
О нас Подписка Рекламодателям Распространение СМС-голосование Инфоспонсорство
На главную страницу Пишите нам Карта сайта